تعد أحد أكبر التحديات، التي يواجهها محبو السهر، في الحياة هو الاستيقاظ مبكرًا، أو بمعنى أدق الاستيقاظ مبكرًا مع شعور بالانتعاش والاستعداد لاغتنام اليوم.
وحسب تقرير نشره موقع “هاك سبايرت” بيّن فيه أهم العادات التي يجب تجنبها قبل موعد النوم، والتي تفسد أنماط النوم وتجعل الشخص يشعر بالترنح في الصباح، ما يعني يوم صعب منذ بدايته.
وأوضح الموقع أنه يجب تجنب تناول كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية في الليل، أو الوجبات الخفيفة، مشيرًا إلى أن تناول مشروبات تحتوي على الكافيين يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تقصير وقت النوم، ويجب شربه قبل موعد النوم بـ 6 ساعات.
ونوه إلى ضرورة ضبط الساعة البيولوجية من خلال تنظيم موعد محدد لوقت النوم، مؤكدًا أنه عندما يذهب الشخص إلى السرير في أوقات مختلفة كل يوم، فإن يؤثر بشكل سلبي على الساعة البيولوجية نوعًا ما.
ودعا إلى ضرورة التوقف عن تصفح الهاتف الذكي ومشاهدة التلفزيون والقراءة على الكمبيوتر اللوحي أو أي شيء يتعلق بالشاشات ذات الضوء الأزرق، قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم، لأنه يمنع إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم النوم.
أشار إلى إن التفكير الزائد في الليل يؤدي إلى الحرمان من ساعات ثمينة من النوم العميق، وبالتالي فهو يعد من الأسباب الرئيسية وراء عدم استيقاظ الشخص منتعشًا، فيما ينصح الخبراء بممارسة أنشطة مثل التأمل والتنفس العميق بهدف الاسترخاء والاستعداد للحصول على نوم جيد وعميق.
وأكد أن المرء في الواقع يحتاج إلى إزالة بعض الفوضى المادية أيضًا، وعد النوم في غرفة مزدحمة، منوهًا إلى أنه يجب أن يؤخذ في الاعتبار إضاءة ودرجة حرارة الغرفة.
وحذر الموقع من ممارسة الرياضة قبل النوم على الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية أمر رائع للصحة العامة، إلا أن ممارسة التمارين الرياضية بالقرب من موعد الخلود إلى النوم يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية لقضاء ليلة مريحة.
