مع التقدم في العمر يمكن أن يتأثر الجهاز المناعي، ويفقد قوته، بما يُعرف باسم “الشيخوخة المناعية”، وهو مصطلح يصف ضعف النظام المناعي مع تقدم العمر مما يؤدي إلى الإصابة بالمزيد من الالتهابات والسرطان والأمراض.
إليك 5 خطوات للحفاظ على جهازك المناعي:
الإقلاع عن التدخين
فإذا كنت من فئة المدخنين، فأقلع عنه بأسرع وقت، نعلم بأنه من الصعب القيام بذلك، ولكنه يؤثر بشكل سلبي أكثر على جهاز المناعة، وبالتدخين تنفذ قوة الجهاز المناعي قبل الأوان.
تجنب أشعة الشمس
تجنب تعريض بشرتك للكثير من أشعة الشمس. إلا أن فيتامين د من ضوء الشمس يساعد في دعم وظيفة المناعة الصحية، ولكن الكثير من الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يغير الحمض النووي الخاص بك، مما يزيد في النهاية من خطر الإصابة بالسرطان. كما يمكن أن تصاب بقروح باردة.
الحد من التعرض للمواد الكيميائية
احرص على تجنب المواد المسرطنة، تجنب إشعال الفحم أو الطبخ كثيرًا بالفحم، تجنب أيضًا المواد الكيميائية من صنع البشر، بما في ذلك الهيدروكربونات قدر الإمكان.
حاول خسارة الوزن الزائد
كما نعلم أن زيادة الوزن والسمنة تعرض الجسم إلى الكثير من المخاطر المختلفة، وضعف جهاز المناعة هي أحد النتائج، حيث تؤدي تراكم دهون البطن إلى الالتهاب وتعزز خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ومع تقدمك في العمر، يمكن أن تتراكم الدهون في نخاع العظم والعضلات والكبد – مما يزيد من خطر حدوث التهاب ضار.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات
تناول الفواكه والخضروات الطازجة خطوة رئيسية في تطوير نظام غذائي صحي ويمكن أن يساعدك أيضًا على فقدان الوزن وتعزيز مستويات الأجسام المضادة للجسم.
فإذا اتخذت هذه الخطوات الخمس، فسوف تقطع شوطًا كبيرًا في الحفاظ على صحة جهازك المناعي والحفاظ على قوته لمحاربة الأمراض مع تقدم العمر
