تلعب الإندورفينات، والتي يطلق عليها غالبًا هرمونات “الشعور بالسعادة”، دورًا حاسمًا في رفاهيتك، فهي تعمل كمسكنات طبيعية للألم، وتقلل من التوتر، وتخلق شعورًا بالنشوة.
إذا كنت تتطلع إلى تحسين مزاجك وتعزيز سعادتك بشكل عام، فهناك العديد من الطرق الطبيعية والفعّالة لزيادة مستويات الإندورفين لديك، فيما يلي طرق لتعزيز الإندورفين والاستمتاع بحياة أكثر بهجة.
1_ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم
تعد ممارسة النشاط البدني من أكثر الطرق فعالية لتعزيز مستويات الإندورفين في الجسم، حيث تعمل التمارين الرياضية على تحفيز إفراز الإندورفين، مما قد يؤدي إلى ما يشار إليه غالبًا باسم “نشوة العداء”، ويساعد هذا التفاعل الكيميائي في تخفيف الألم والتوتر، مما يجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء والسعادة.
ووفقًا لجامعة هارفارد يؤدي النشاط البدني إلى تقليل هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول وتحفيز إنتاج الإندورفين، الذي يعمل كمسكن طبيعي للألم ومحسن للمزاج في الجسم.
لذا تأكد من ممارسة 30 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة إلى عالية الكثافة في معظم أيام الأسبوع، أنشطة مثل المشي السريع يمكن أن تكون ممارسة الرياضة أو الرقص أو الانضمام إلى فصول اللياقة البدنية طرقًا ممتازة للتحرك وتعزيز الإندورفين لديك.
2_الضحك
الضحك هو أفضل دواء، حيث يحفز الضحك إنتاج الإندورفين، مما يؤدي إلى تحسن الحالة المزاجية والشعور الطبيعي بالرفاهية، وفقًا المجلة الأمريكية لطب نمط الحياة يؤدي الضحك إلى فوائد نفسية مثل تحسين الحالة المزاجية وانخفاض مستويات الاكتئاب والقلق والتوتر.
3_تناول الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة ليست لذيذة فحسب؛ بل إنها أيضًا مصدر رائع للمركبات التي تعزز الإندورفين، فهي تحتوي على الثيوبرومين والكافيين والفينيليثيلامين، والتي يمكن أن تحفز إنتاج الإندورفين.
4_التأمل
لا يعد التأمل مفيدًا للوضوح الذهني فحسب، بل إنه فعال أيضًا في تعزيز مستويات الإندورفين، يمكن أن تساعدك ممارسات التأمل المنتظمة في إدارة التوتر وزيادة مستويات الإندورفين لديك، خصص 10 إلى 15 دقيقة يوميًا للتأمل، ركز على تنفسك، ومارس اليقظة الذهنية، أو استخدم تطبيقات التأمل الموجهة للبدء.
5_قضاء وقت في الخارج
يمكن أن يؤدي التعرض للطبيعة وأشعة الشمس إلى رفع مستويات الإندورفين وتقليل التوتر وتحسين الصحة العقلية، يمكنك التنزه في الحديقة أو ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة أو الجلوس في الخارج والاستمتاع بالهواء النقي.
